wyciskanie sztangi

Witam, przed świętami zakończyłem pierwsze HST i zdecydowałem że dalej chcę trenować HST. Przeczytałem gdzieś wcześniej że można pierwszy mikrocykl 15 powtórzeń pominąć i od razu przejść do 10. Czy tak też mogę zrobić po 2 tygodniowej przerwie? Dotychczas ćwiczyłem takim planem: Siad/MC Klatka płasko Poręcze Podciąganie nachwytem Przyciąganie do [...]

[...] o kolano 3*15 ŚRODA: Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*15 wymachy sztangą w przód 3*15 Kaptury:wznosy barków 3*30 Tricpes:prostowanie wyciągu:3*16 francuskie wyciskanie:3*10 pompki w podporze tyłem: 3*15+10 na sam koniec bez obciązenia CZWARTEK: Grzbiet: sciąganie linki wyciągu do klaty: 5*15 sciąganie linki wyciągu do karku: 5*15 [...]

Może zacznę od tego że mój dziennik który postanowiłem zamknąć, zamknąłem ponieważ nie regularnie się do niego wpisywałem zwłaszcza przez ostatnie 2 miesiące. Nie wiem czemu tak się stało ale podejrzewam że to przez koniec roku szkolnego i wakacje. Troszeczkę wakacji już minęło więc zakładam ten dziennik. Dobra jedziemy, tym razem będę wpisywał [...]

[...] -wspiecia na palce sobota barki+triceps barki -unoszenie sztangi zza karku -unoszenie hantelek w opadzie tułowia -unoszenie hantelek bokiem w góre triceps -prostowanie ramian na wyciagu -wyciskanie francuskie sznatgą -prostowanie ramienia w opadzie tulowia cel czysta masa miesniowa,barki i kaptury 2x w tyg. co o tym sadzicie?i co byscie zmienili?

[...] 4x12 Piątek Plecy -sciąganie dio szyji 4x12 -sciaganie do klatki 3x12 -wiosłowanie 4x12 -ćwiczenie wyglądające jak robie motylków hantlem tylko ze na stojąco 4x12 Triceps -wyciskanie wasko sztangi 4x12 -sciaganie drązka na bramie 4x15 -prostowanie reki z hantelm za głową na stojąco 3x12 reszta dni wolna, brzuch w domu ,codziennie przedramie ,do [...]

jakie rezultaty daja cwiczenia np. wyciskanie na lawce plaskiej z tym ze: po 6 powtorzen, opuszczam sztange do konca i wypycham 6 razy do polowy, nastepnie 6 razy od polowy do konca (do wyprostowanych rak) i ostatnie 6 to pelne powtorzenia???? to jest metoda wstepnego zmeczenia miesni (o ile dobrze pamietam z tego co mi mowiono), co by dal taki [...]

[...] 4 x 15 Nogi: wypychanie stopami na maszynie 4 x 15 przysiad na maszynie 4 x 15 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 15 bieżnia 30 min Czwartek: Wolne Piątek: Barki: wyciskanie za głowę na maszynie 4 x 15 arnoldki 4 x 15 podciąganie sztangi do brody 4 x 15 Triceps: tak jak wcześniej Brzuch: tak jak wcześniej bieżnia 30 min Sobota: Klatka: [...]

Witam, chciałbym uzyskać porady odnośnie treningu na siłowni. Zakupiłem troszeczkę sprzętu jednakże nie wiem jakie treningi mam wykonywać. Chciałbym po prostu lepiej wyglądać i mieć więcej siły. Mam plan zacząć biegać rano gdyż przeczytałem, że w tym czasie spala się więcej tłuszczu. Mój dotychczasowy trening tylko z hantlami i ławeczką. [...]

[...] 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x3 Tricep :wyciąg.górny 10-12pow.x3 Łydki :wznosy 10-20pow.x4 Barki :wyciskanie hantli 10-12pow.x3 B: Plecy :Martwy ciąg 10-12pow.x4 + podciąganie szer. 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :hantelki na płas. 10-12pow.x4 Brzuch [...]

[...] Śr: FBW Czw: aeroby Pt: FBW I teraz plan taki: A) Nogi: Przysiady przedni, wspięcia na palce Klatka: Wyciskanie na górnym skosie Plecy: MC, wiosłowanie hantlem Barki: wyciskanie sprzed głowy Tric: francuzy siedząc Bic: uginanie ramion podchwytem B) Nogi: przysiad tylni ( ze sztangą na barkach ) Klatka: płaska Plecy: podciąganie końca [...]

Bardzo prosty plan do sprawdzenia. Jeżeli będą wątpliwości proszę o wskazówki. Chciałbym na nim potrenować około 12 tygodni. 1 - PUSH 2 - OFF 3 - PULL 4 - OFF 5 - LEGS 6 - OFF 7 - Biegi na dłuży dystans PUSH Wyciskanie na płaskiej 3x rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wycisk sztangą nad głowę siedząc 4x6 Pompki na poręczach 3x8 [...]

WITAM. Do tej pory do boksu robiłem zwykły trening kulturystyczny i widze niezłe efekty ale taki trening + boks (2x w tygodniu na sali + samemu robie sobie trening bokserski) no i mam zakwasy i to niezłe. Patrzyłem na plan siłowy dla boksera Joe Weidera ale nie moge z niego wykonywac kilku ćwiczeń tak jak są. Więc postanowiłem zrobić to inaczej. [...]

Witam! Cykl był wcześniej rozpisywany z ankietą więc wklejam tamtą ankietę: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 105 Wzrost : 189 Obwód klatki : nw Obwód ramienia : 44 marnie ale prawie 190 wzrostu.. Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 46 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych [...]

[...] brzuch jeżeli w poniedziałek nie zdąże to przedramiona pt. plecy + bic + barki + brzuch Prosze o porady!!!! Mój zestaw ćwiczeni: cel: masa ćwiczenia:12/10/8/8 klatka wyciskanie rozpiętki bic uginanie hantlami jw sztangą brzuch uginania 2x przedramiona uginanie podchwytem jw nachwytem nogi maszyna wyprost nóg do przodu w [...]

[...] cwicze 4 x w tyg. Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: wioslowanie 3x8 martwy ciag 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8 Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8 Triceps: wyciskanie waskim 2x8 Brzuch: 3x50 brzuszkow 50xna [...]

[...] wendlera pon box przysiad/przysiad z pietami na podwyższeniu 3 serie 5x75%,5x80%,5x85% przysiad bługarski 4x12 mcnp 4x12 wznosy nóg w lezeniu 3x15/20 łydki w siadzie 3x8 wt wyciskanie na płaskiej 3 serie 5x75%,5x80%,5x85% podciąganie szeroko 4/5x6 lub zciaganie drążka szeroko 4x12 dipy 4x8 uginanie sztangi podchwyt 3x12 czw mc 3 serie [...]

Czesc, co myslicie o oddzielnym treningu tych partii? Wklejam caly plan jak miałoby to wyglądać poniedzialek pupa plus barki Hip thrust 5x25, 20, 15,10,6 Bułgary 3x 12,10,8 Odwodzenie nogi w tyl na wyciagu 3x15,12,12 Ginekolog z tylkiem w górze(xDD) 3x12,10,8 Wznosy sztangi do brody szeroko 3x15,12,10 Wznosy hantli w bok 3x 15,12,10 Wyciskanie [...]

To mój drugi split pierwszy wrzuce na jakiś hosting jeśli to możliwe żeby nie robić spamu. Klatka: - płaska sztangą 3s -pompki na poręczach 4s -skos gorny sztangą 4s -rozpietki na lawce 3s Biceps: -siódemkowanie 4s -modlitewnik 3s Plecy - podciąganie nachwyt 4s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s -martwy ciąg [...]

WAGA 79 WZROST 182 BIC 36 PAS 85 UDO 63 bf ok15 WYNIKI SIŁOWE WL 1X120 MC 8X100 PRZYSIAD 4X100 Witam Ostatnio miałem trochę problemów zdrowotnych, miałem 2 tygodnie przerwy w treningach. Forma podupadła mocno a była niezła. Przez poprzednie 2 miesiace cwiczyłem Treningiem cf zszedłem z fatu, poprawiłem siłe ale problemy zdrowotne pogorszyły formę. [...]

[...] skos w górę, sztangę, sztangielki. Nie zastanawiałem się cwcześniej nd jakims planem treningowym, ćwiczyłem tak ogólnie wszystkie mięśnie tj.: - klatka - 3 ćwiczenia (wyciskanie na płasko albo skos, rozpietki, wyciskanie sztangielkami) - biceps - unoszenie sztangi stojąc, unoszenie sztangielek stojąc (styl młotkowy) - triceps - unoszenie [...]